专家提醒，产妇在坐月子期间不应吃得太精细。因为食物做得太精细可能会造成营养丢失，而且，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产妇便秘。因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇;而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。
此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了;如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。所以，孕妇应该这样补：
一、补血
猪肝富含铁质，适合在早上、中午食用。
鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，而且莲藕具有缓和神经紧张的作用。
二、补维生素
红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
三、补钙和蛋白
芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
鱼含钙丰富，适合产妇食用吃得营养
海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
四、其他
猪心有强化心脏的功能。
干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。
另外，虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。建议可以喝些红糖水，因为红糖中的营养成分更高，有较丰富的矿物质和微量元素等。
