图/东方IC
孕育读本
受访专家/暨南大学附属第一医院妇产科副主任护理师 何明娇
文/羊城晚报记者 张华 通讯员 温志勤
怀上宝宝开始，不少准妈咪就开始注意补充营养，觉得有了宝宝，“一人吃两人补”，不知不觉却养出一身膘。暨南大学附属第一医院妇产科副主任护理师何明娇说，实际上，如今的孕妇大多不缺营养，无需大补。
案例：孕期太补变肥妈
刘女士身高只有162厘米，但体重竟达198公斤！原来，从怀孕开始，刘女士就放开肚皮吃，“一人吃两人补”，一餐吃一只鸡或一餐吃6个猪脚，甚至一餐10个鸡蛋。这样补的后果就是，她的体重hold不住了。更可怕的是，生完孩子后，她的胃也被撑大了，越吃越肥，越肥越爱吃，恶性循环。现在整个人就像一个球，无法正常活动，晚上睡觉不能平卧，夜里鼾声如雷，还出现睡眠呼吸暂停，动不动就给憋醒了。她的血压也高得让人吃惊，最高时达到210/120mmHg，而且白蛋白、心肌酶、性激素、甲状腺激素等检查结果均为异常，内分泌严重失调。
如今孕妇不缺营养，无需大补
“孕妇要进补”，这是物质匮乏时代的观念，当时缺衣少食，孕妇是特殊人群，自然在饮食上格外照顾。
如今，生活条件好了，孕妇最大的问题不是缺营养，而是稍微不注意就营养过剩，所以，大多数孕妇根本没有必要进补。遗憾的是，在产科门诊，约有20%-30%的准妈妈比较胖。暨南大学附属第一医院妇产科副主任护理师何明娇说，实际上，在孕早期（怀孕头3个月）胎儿小，营养无需增加。到了孕中期，建议孕妇每天增加蛋白质15克，孕末期每天增加蛋白质20克。也就是说，从孕中期开始，孕妇每天只需要增加总量约为50-100克鱼肉、禽肉、蛋、瘦肉，以满足孕妇和胎儿生长发育对优质蛋白的需要，即每天至多增加二两“荤菜”就足矣。
★3顿变6顿，少食多餐
随着孕期的增加，胎儿逐渐长大，子宫会顶住胃，孕妇的饮食习惯就应该所有改变。在一天总热量不变的情况下，一日三餐改为一日六顿，少食多餐。比如7点吃早餐，在接下来10点、12点、15点、18点、22点进食，这样把三个进餐点改为六个进餐点，均匀进食，血糖变化就不会太大。这样做不仅能够减少孕妇妊娠期合并糖尿病的概率，也不会让孕妇感觉饥饿，减少低血糖发生。
★做点家务，别当闲太太
一怀孕就不上班了，在家养着，只吃不动，在家啥也不做，全都交给保姆，这样能不变胖吗？
何护师认为，只要没有不舒服，孕妇完全可以正常上班，在家也最好做一点力所能及的家务，或者根据自己的身体情况，每天进行不少于30分钟低强度身体活动，最好是1-2小时的户外活动，比如散步或孕妇瑜伽。适当的活动有助孕妇保持体重适度增长和自然分娩，而且户外活动还有助于维生素D的吸收，可促进胎儿骨骼发育和孕妇自己的骨骼健康，这个比单纯吃钙片还要有效。
★孕期多吃鱼
猪蹄、鸡汤、红烧肉……这些含脂肪太多的食物对孕妇来说并不合适，特别容易让人长胖。何护师认为，鱼类脂肪含量相对较低，而且鱼肉中含有Ω-3多不饱和脂肪酸，这可是胎儿脑部发育特别需要的营养。
Tips
孕期增重12公斤左右为宜
孕前体重正常的女性，怀孕期间体重一般增加12公斤。
孕10-20周，增重3.35公斤；
孕20-30周，增重4.5公斤；
孕30-40周，增重4公斤。
张华、温志勤
