学生族与久坐的工薪阶层，
长时间坐在座位上，不断地重覆着相同的动作，
就是腰酸背痛的好发一族，
如果不想大费周章的运动，
这些椅子伸展操，超级适合你的啦！
● 伸展前的贴心小叮咛
1. 伸展时，应循序渐进
缓慢伸展至有点绷紧即可，
不必达到疼痛的地步。
● 伸展前的贴心小叮咛
2. 保持呼吸顺畅
运动时，应保持顺畅的呼吸，不要闭气。
● 椅子伸展操
动作一：体侧伸展
功能：伸展体侧肌群
1. 左手插腰，右手上伸。
2. 身体向左侧弯，维持20秒后换边。
● 椅子伸展操
动作二：腰背伸展
功能：伸展腰背肌群
1. 身体前倾，背部肌肉放松。
2. 维持20秒后，以手推大腿恢复坐正姿势。
● 椅子伸展操
动作三：腰部扭转
功能：伸展腰背肌群
1. 身体侧旋转，两手抓住椅背。
2. 两脚不可离开地面，维持20秒后换边。
※ 动作二、三有腰痛者做此动作宜谨慎，最好请教医师。
● 椅子伸展操
动作四：腕部伸展
功能：伸展手臂、手腕肌群
1. 手掌向下，手指朝后，平放大腿旁。
2. 伸直肘部，身体向后微倾，维持20秒。
● 椅子伸展操
动作五：股四头肌伸展
功能：伸展股四头肌
1. 两手握住左膝关节。
2. 往胸前拉，维持20秒后换脚。
● 椅子伸展操
动作六：腿后肌伸展
功能：伸展臀、腿肌群
1. 单手抓住脚尖，再将腿打直。
2. 动作时，背部一定要打直，维持20秒后换边。
最后，提醒大家，以上这些动作，
每周至少三次，天天做也OK唷！
