运动：生长发育的活力
俗语说：“生命在于运动”，这句话千真万确。长就是由于长骨两端的骺软骨不断生长，而骺软骨的不断生长需要良好的血液供应。经常参加体育活动能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，营养补给充足，同时再加运动时的机械性摩擦、刺激，骺软骨细胞增殖加快，使骨骺生长发育旺盛。
进行户外运动，应掌握循序渐进、量力而行、持之以恒的原则。每次运动之后以感到轻松愉快、饮食增加为运动量最为合适，时间一般应控制在1小时左右。若运动之后感到很累，不想吃饭，说明运动量太大，不利身心健康。
饮食：生长发育的物质基础
孩子的饮食，一定要做到多品种，注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配，不挑食不偏食，保持饮食均衡。其中要特别保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。因为蛋白质、维生素和钙等都是帮助孩子长高的主要营养素。蛋白质和钙对生长发育的重要性多数人都知道，这里笔者重点讲讲维生素。人一旦缺少维生素，一些物质能量代谢就会出现障碍，影响孩子的正常发育。医学研究已经确认，与骨骼、肌肉生长发育和新陈代谢最为密切的维生素是维生素A、C、D、K等。
如果日常饮食中缺乏维生素A，可能造成骨损伤;缺乏维生素D可导致骨骼的形成不良;维生素C则是骨胶原蛋白合成必不可少的物质。为此让孩子摄取充足的维生素就显得十分重要。
春天的饮食，宜让孩子适当多吃奶制品、豆制品、瘦肉、鸡鱼、水产品、禽蛋和新鲜蔬菜、水果，还应吃些玉米、豆类、薯类等杂粮，适当添加菌类(蘑菇、木耳)和花生、核桃等干果，以保证各种营养素的供给。此外，还要注意及时补充饮水，养成不口渴也要经常饮水的好习惯。少让孩子吃甜食和喝甜性饮料。在饮食的烹调上，要多采用蒸、煮、煨、炖，少用煎炒、烹、炸，注意饮食的色、香、味、形，多变花样。多让孩子吃些带馅食品，这类食品不但容易消化，也有利于克服孩子挑食偏食的毛病。
睡眠：促进发育，恢复身心疲劳
保证充足高质量的睡眠是促进孩子长高的又一个重要因素。俗语说：“人在睡眠中生长”是很有科学道理的。对儿童长高最重要的激素是生长激素，而生长激素而入睡的初期的深度睡眠时分泌最多(生长激素平躺时分泌量大于站立式)，此时血液中的生长激素达到最高峰。如果水面受到干扰，或缩短睡眠时间，生长激素的分泌就会减少，影响孩子生长发育。另一方面，睡眠可使大脑神经、肌肉得以松弛，解除身心疲劳。海子平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解放，骨骼、肌肉就能得到充分休息。
阳光：万物生长的原动力
俗语说：“万物生长靠太阳”，这话十分正确。我们知道，佝偻病是妨碍孩子长高的一种营养缺乏疾病，婴幼儿时期和青少年中最为常见。一般情况下，家长只知道给孩子买钙片吃，而不懂得利用自然条件防治此病，其实佝偻病患儿不仅缺乏营养，而关键是缺乏阳光。佝偻病是由于体内缺乏维生素D所致的钙、磷吸收、利用障碍引起的一种营养缺乏病，而阳光中的紫外线能使皮肤中的一种物质(7-脱氢胆固醇)转变成维生素D，而维生素D具有促进体内钙、磷吸收、利用和贮存的功效。
当阳光照射减少时，维生素D的合成量减少或缺乏，就会导致钙的吸收能力下降，血中钙的浓度下降，从而会使骨中钙成分减少，影响孩子长高，缺钙严重时会发展成佝偻病。而防治佝偻病最简单最有效的方法，就是多到户外运动，多晒晒太阳。即使在室内，天气好时也应常开门开窗，让孩子多接受阳光的照射。
此外，减轻孩子的学习压力，让孩子的精神保持轻松、欢快、愉悦对他们的生长发育也非常重要。
研究证明，90%以上的女孩身高增长最快的年龄在11~13岁之间，男孩为13~15岁之间，一年之中孩子长得最快的月份是春天的4~5月。所以，在这个时期重视孩子的营养、运动等问题就显得更为重要。
（实习编辑：潘信凝）
