吃
从饮食上讲，外出旅游因水份消耗大，所以多食汤食及清淡食品为最佳，最好多吃新鲜蔬菜、水果，可适当配些瘦肉，尽量少食油炸、油腻食品，以防引起消化不良。
许多人在爬山时看到泉水觉得清凉，又加上干渴，于是不管三七二十一，痛痛快快地饮一顿，其实这是不好的习惯。因为有些泉水有害矿物质超标，有的地方污染很严重，饮用后对健康不利，所以应当多以自带水或买纯净水为最佳选择，这样可避免因饮用被污染的水或不达标的水引起胃肠疾病。
穿
外出旅游穿着上首先要“舒服”。比如说鞋最好不要穿过硬皮鞋，特别是新鞋，以防磨出血泡影响行程。衣服以宽松、休闲装为佳，最好不穿西服，否则活动起来极不方便。外出时最好戴一顶遮阳帽，因夏天阳光强烈而紫外线对人的皮肤伤害很大，长时间阳光直晒会让人感到头晕，严重者会引起各种皮炎。
住
在住宿上应选择通风透光的旅店，有条件的话，尽可能选择星级的宾馆。睡觉前最好洗个热水澡、泡泡脚，如果走路过多还应搓搓脚心或按摩一下小腿，这些都会加强血液循环。
除此之外，专家还建议晚上睡觉时最好不要整夜开着空调，夜半气温原本就要低于白天，加上空调的低温，很容易使人着凉，导致第二天浑身无力，疲累不堪。
游
若选择游泳项目时，首先要选择水质好的泳池进行，切不能什么样的泳池都进，特别是有些泳池中的水有小虫子，这不仅对皮肤损伤严重，还会诱发一些疾病。阳光强烈时最好不在露天游泳，因为不仅紫外线直晒皮肤，还有水的反射，都会对皮肤造成损伤。
小编提醒：炎热酷暑，高温气候容易诱发各类疾病。由于外出旅游时需要成天暴露在炽烈的太阳光下，随时都可能对人体造成各种伤害，包括：中暑、胃肠不适、皮肤灼伤等，所以，我们必须做好充足的保健工作，谨防疾病危害。
（责任编辑：徐晓宇）
