（转载自《文汇报》）
在冬季的保健上，许多人在观念上存在误区，因而，“想当然”地产生了一些不恰当的保健观念。在实际生活中，这些不恰当的观念是对身体健康不利的。眼下正值隆冬之际，笔者提醒那些存在不恰当保健观念的人们应走出误区，确保身体健康，平安过冬。
误区一：衣服穿得越多越暖和
冬天天气寒冷，许多人在保温防寒时，里三层外三层把自己裹得严严实实的，他们认为穿得越多越暖和。其实，并不是这样。因为衣服本身不具有产热的功能，只有保暖作用，衣服与肌体、衣服与衣服之间形成了一个良好的气层，形成小气候区，减缓了外界冷空气和肌肤的热空气之间传导，达到保存人体热量的目的，从而让人感觉到温暖。诚然一件又一件衣服穿上后，形成的空气气层和整体厚度增加，保暖能力也就得到了巩固。但当整体厚度超过1.5厘米时，衣服内空气对流明显加大，反而使人体热量的传导加快，衣服的保暖能力反而大打折扣；从生理方面来看，穿衣过多，会抑制人体调节机能的敏感性，减弱人体御寒能力。
误区二：饮酒御寒
在冬季，许多男性朋友经常借助酒力来抵御寒冷。其实，饮酒只能给人暖身感觉，暖身感觉过后将是更加的寒冷，而且还对肌体的健康不利。人体的热量是肌体通过蛋白质、脂肪和糖的转化代谢产生的。酒不含蛋白质、脂肪和糖，它能给人暖和的感觉主要是由于酒精刺激肌体发生的血管扩张、代谢加快的结果（10克酒精在人体内氧化时仅能放出71卡热量，这对保持人的体温是微不足道的），这种“暖和”是极其短暂的。短暂的“暖和”过后很快便寒意临身，往往比饮酒前更加寒冷，这时，意味着人体免疫能力的减弱和防寒能力的降低甚至丧失，病毒和细菌有可能乘虚而入，就很容易着凉感冒或造成其他疾病。
误区三：依赖空调
冬天寒冷，为了保暖，有的人将空调的温度长时间调至28℃或以上，的确让人感觉到了舒适。殊不知人在空调制造的这种温度中处久了会发生鼻塞、口干、咽喉干燥、头痛、免疫功能下降等不舒服的症状。尤其严冬，室内外温差如过大，一旦有事外出，人体很难适应气温的变化，轻则感冒；一些有心脑血管疾病的朋友则极其容易发生心肌梗塞、面神经瘫痪、中风，甚至造成生命危险。使用空调时，可在室内放一盆水，以便保持室内适度湿润。出门时，室内温度要降下来，适应一会儿再出门。晚上睡眠时，空调温度控制在15℃-18℃之间。有感冒或其它传染病患者的家庭，应该禁止使用空调。
误区四：饮食“多荤少素”
我们知道肉类含有丰富的蛋白质和脂肪，可以供给人体热量，特别是狗肉、牛羊肉等荤食还有温热的药效作用，适当多吃一些能增强人体的抗寒能力，但蔬菜、水果等素食是维生素、尼克酸、矿物元素等微量营养素的来源，这些微量营养素将参与高热量食物的代谢，如果缺少它们，高热量荤食将无法发挥抗寒能力，肌体还会发生健康危机。因此，冬季饮食应该荤素搭配食用，确保人体得到均衡的营养。
误区五：洗澡防瘙痒
洗澡不仅能清洁皮肤、还能促进血液循环，但是冬季洗澡却不宜过勤。因为洗澡时水温较热，加上用的香皂较多，时间一长，皮肤就容易出现脱屑发痒的现象。另一方面，冬天由于气温低，皮肤表面的保护膜恢复很慢，头次洗澡破坏的保护膜还没有得到恢复，又洗第二次澡，这样易造成皮肤缺水，这也是不少中老年人瘙痒久治不愈的原因之一。在冬季，最好隔5-6天洗浴1次，水温不宜过高，最好选用硼酸浴皂，可以减轻皮肤的干燥度和痒感的发生。
误区六：冬季少喝水
冬天白天短，活动相对较少，几乎不怎么出汗，许多人有意无意把喝水忘记，这对健康不利。其实，冬天由于人体与外界温差大，人体与空气的热交换更显著，人体的热量和水分会不断通过蒸发和汽化方式向空气扩散，另一方面，冬季空气本身就十分干燥，人体的水分更容易被吸走。水是保障人体恒定温度的不可少的物质，在相同条件下容纳的热能比其他物质多。因此，冬天经常饮水（最好是在感觉口渴以前就及时饮水）既可补充体内的水分，又能贮藏更多的热量。
误区七：关门窗保温
门窗紧闭的居室里常弥漫着尘埃、人体本身的排泄物以及墙体与家具散发的化学物质等等，是个有害气体高度集中的地方。所以，寒冷冬节每天至少应在早、中、晚分别开窗换气45分钟，同时在饮食中注意多吃蔬菜、海带、水果、猪血等具有抗污染食物，以保持人体内清洁。
误区八：睡觉盖头避寒
冬季夜晚温度最低，很多人睡觉为了避寒总喜欢蒙头盖脸倦缩在被窝里。其实被窝里空气混浊，气流不畅，氧气有限，从而使大量的有害物气体吸入人体。这样会使人在醒来以后感觉恶心、头晕、胸闷、脑胀，所以睡觉时一定要将头、脸露在外面，儿童尤应如此。
误区九：早起锻炼身体好
在冬季并非“早起锻炼身体好”。这是由于冬天的早上多雾，雾中含有大量有害物，早起锻炼很容易吸入有害气体，对呼吸道和肺不利。冬季锻炼以日出以后，地点选择那些背风向阳、空气流通的地方或者室内，千万不要在大雾弥漫或雨雪天去户外锻炼。
